Женский журнал |  О полезном

Как повысить иммунитет

Человеческий организм устроен очень сложно. Но к счастью, природа наградила нас иммунной системой, которая является своеобразным барьером, защищающим нас от заболеваний.

солнцезащитные средства

Однако неправильный образ жизни, плохая экология и масса других неблагоприятных факторов постепенно ослабляют организм, провоцируя плохое самочувствие и развитие болезней. Но в ваших силах помочь ему быстрее справляться с недомоганиями. Для этого нужно всего лишь выполнять некоторые простые правила. Тема сегодняшнего разговора, Как повысить иммунитет? Ниже изложена консультация врача терапевта Ильиной В.П.

Содержание статьи:

• Как узнать что иммунитет снижен
• Как повысить иммунитет у ребенка
• Как повысить иммунитет взрослому человеку
• Как повысить иммунитет в домашних условиях
• Как повысить иммунитет народными средствами

Как узнать, что иммунитет снижен

Иммунная система – это как лакмусовая бумажка, отображающая состояние организма в виде активности и самочувствия. Как узнать, что иммунитет снижен? Если вы заметили, что в последнее время стали быстрее уставать, ощущаете проблемы со сном, аллергические реакции, раздражительность и общее недомогание, скорее всего, в вашем иммунитете произошел сбой. Причиной тому могли послужить следующие факторы:

• стрессы;
• физическое и нервное истощение;
• длительный прием антибиотиков;
• проживание в неблагоприятных экологических районах;
• неправильное питание или недостаток питательных элементов;
• вирусные инфекции, а также тяжелые болезни другого характера.

Секрет сильного иммунитета предельно прост – нужно всего лишь вести здоровый образ жизни, питаться полезной пищей, отдыхать, полноценно высыпаться, заниматься спортом и т.д. Но, как правило, если иммунитет уже снижен, для его восстановления потребуются вспомогательные меры. Узнай их прямо сейчас.

Как повысить иммунитет у ребенка

Иммунитет у ребенка находится в стадии формирования, поэтому любые вирусы, простудные заболевания,недостаток или переизбыток физической активности ослабляют его. Повысить иммунитет у ребенка можно следующими способами:

Прием витамина С.

Витамин С является одним из лучших средств, повышающих иммунитет. При этом совсем не обязательно принимать лечебные препараты, т.к. этот элемент содержится во многих продуктах. Просто введите в рацион ребенка цитрусовые фрукты, зеленый чай, мед, черную смородину и эхинацею, которые хорошо усваиваются организмом.

Четкий график и частые прогулки.

Ребенок должен полноценно высыпаться, ложась и просыпаясь приблизительно в одно и то же время. Постарайтесь, чтобы ребенок следовал определенному графику, ведь таким образом вы сможете уберечь его организм от лишних стрессов. Кроме того, гуляйте с ребенком на свежем воздухе, независимо от времени года.

Полноценное питание.

Недостаток, равно как и переизбыток какого-либо питательного элемента негативно сказывается на иммунной системе ребенка. Составляйте детский рацион с учетом возраста и веса малыша. И помните, что фрукты и овощи куда полезнее сладостей.

Закаливание.

Многие специалисты считают, что закаливание необходимо ребенку для полноценного физического развития, но также существует мнение, что эта процедура крайне вредна для детского организма. Как бы там ни было, постарайтесь не перегревать ребенка, т.к. нарушение терморегуляции влечет за собой снижение иммунитета.

Кроме того, если вам кажется, что иммунитет ребенка ослаблен, и вспомогательные меры не дают существенных результатов, обязательно обратитесь к врачу.

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Чтобы повысить иммунитет взрослому человеку в первую очередь нужно определиться с причиной ослабления защитной функции и исключить неблагоприятные факторы. В идеале при явных признаках недомогания следует обратиться к иммунологу, который проведет диагностику организма и назначит соответствующее лечение.

Если иммунитет был снижен не из-за химического отравления, радиации, многочисленных операций и других очень серьезных причин, скорее всего, иммунолог назначит вам прием витаминов и микроэлементов. Если же иммунная активность нарушена в результате вышеназванных факторов, для восстановления организма вам потребуется полноценное комплексное лечение.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

При сниженном иммунитете далеко не всегда требуется вмешательство специалиста. Укрепить защитную систему своего организма можно и в домашних условиях. Вот несколько действенных способов:

Принимайте витамины.

Здоровье иммунной системы зависит от витаминов следующих групп: A, B5, C, D, F, PP. Большое количество этих элементов содержится в фруктах, свежих овощах, зелени, злаковой пище, грибах и сыре. Для более качественного оздоровления дополните свой рацион подходящим витаминным комплексом.

Занимайтесь спортом.

Ученые доказали, что недостаток физической активности провоцирует снижение серотонина, что в свою очередь ухудшает иммунитет. Поэтому включите в свой график регулярные занятия спортом или хотя бы чаще ходите пешком, бегайте и гуляйте на свежем воздухе.

Питание – превыше всего.

О важности здорового питания сказано немало слов. Но помните, что помимо натуральности пищи организму необходимо получать абсолютно все питательные элементы. Не голодайте и не истязайте себя строгими диетами, просто старайтесь употреблять как можно больше простых, натуральных и термически необработанных продуктов.

Не экономьте время на отдыхе и сне.

Несмотря на вечную нехватку свободного времени, не старайтесь экономить его за счет отдыха и сна. Спите столько, сколько требует ваш организм, а также регулярно устраивайте себе умственную и физическую разгрузку.

Как повысить иммунитет народными средствами

Народная медицина знает немало способов, как повысить иммунитет народными средствами. Например, в период межсезонья, при простудных заболеваниях и хронической усталости рекомендуется пить отвар шиповника. Если ваша жизнь полна стрессами и переживаниями, пейте травяной чай из листьев мяты, зверобоя и березовых почек, взятых в равных пропорциях (1 чайная ложка).

Тем, кто часто простужается, рекомендуется делать настойку из лимонного сока, меда и чеснока. Выдавите сок 10-ти лимонов, смешайте его с литром жидкого меда и добавьте в смесь 5 очищенных головок чеснока. Средство настаивается в прохладном месте в течение недели, после чего принимается по одной столовой ложке перед едой.

И, конечно же, чтобы укрепить иммунитет чрезвычайно важно следовать общим рекомендациям здорового образа жизни. Постарайтесь отказаться от вредных привычек, занимайтесь спортом, полноценно отдыхайте и ваш организм обязательно отблагодарит вас крепким здоровьем.

Дарья Цветкова,
специально для Ladyok.ru