Женский журнал |  Спорт

Гимнастика тибетских лам

Хочешь надолго сохранить свою природную привлекательность и красоту? Проверенная временем гимнастика тибетских лам поможет тебе долгие годы оставаться такой же стройной и спортивной как сейчас! Всего 5 упражнений восстановят и поддержат твое энергетическое поле, которое является неиссякаемым источником вечной молодости.

кроссовки как отличить подделку

Ниже описаны настоящие упражнения взятые из гимнастики тибетских лам.

Первое упражнение

И.П.(исходное положение): Встать прямо, руки вытянуть на уровне плеч, и начать медленно вращаться по часовой стрелке. Начинать лучше с 2 – 4 оборотов, постепенно доведя до 12 оборотов.

Второе упражнение

И.П.: Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, прижав ладони к полу. Поднять голову, прижав подбородок к груди, сделать глубокий вдох. Поднять ноги, под прямым углом, не сгибая в коленях, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Затем медленно опустить голову и ноги, вернувшись в И.П., сделать полный выдох. Мышцы расслабить. Повторить данное упражнение еще раз.

Третье упражнение

И.П.: Встать на колени. Ладони положить на заднюю часть бедра, под ягодицы. Голову наклонить вперед, подбородок, прижав к груди. Медленно запрокинуть голову назад и вверх. Выпятить грудную клетку и прогнуть позвоночник назад, сделать глубокий вдох. Вернуться в ИП, сделать полный выдох. Немного отдохнуть, повторить все сначала.

Четвертое упражнение (мостик)

И.П.: Сесть на пол, ноги вытянуть. Позвоночник выпрямить, ладони положить на пол, пальцами вперед. Голову опустить, прижав подбородок к груди. Медленно запрокинуть голову назад и вверх. Поднять туловище до горизонтального положения, сделать глубокий вдох. Задержать дыхание на несколько минут, при этом максимально напрячь все мышцы тела. Расслабиться, вернуться в ИП, сделать полный выдох. Немного отдохнуть, повторить все сначала.

Пятое упражнение

И.П.: Лечь на пол и прогнуться. При этом тело опирается на ладони вытянутых рук и пальцы ног. Колени и таз не касаются пола. Кисти рук смотрят вперед. Голову запрокинуть , как можно дальше назад и вверх. Медленно перевести тело в положение, при котором оно будет напоминать острый угол, вершина (область ягодиц) направлена вверх. Ноги медленно поднять и завести за голову, одновременно с этим подбородок прижать к груди, задержать дыхание на несколько секунд. Вернуться в ИП, сделать полный выдох.

Все упражнения надо выполнять медленно, в хорошо проветриваемом помещении.

Анна Терехова,
специально для Ladyok.ru