Женский журнал |  Спорт

Правила домашней тренировки

В наш век скоростей мы не всегда находим время для посещения тренажерного зала. Поэтому, чтобы быть в тонусе и иметь прекрасную фигуру, мы очень часто занимаемся физкультурой дома.

йога укрепляет мышцы спины

Именно здесь мы можем создать необходимую атмосферу для физкультуры соблюдая все правила домашней тренировки. К тому же, наш милый дом является прекрасным источником жизненных сил и энергии, необходимых для преодоления различных препятствий, которые ежедневно возникают на нашем пути.

Каждая из нас знает, что занятия спортом, в любом возрасте позволяют женщине оставаться здоровой и активной. Регулярные физические упражнения оказывают благотворное воздействие на мышцы и суставы, позволяют контролировать вес, снижают стресс, способствуют повышению самооценки и дают творческий импульс, компенсируют последствия опасных для здоровья привычек: курение, алкоголь. Неправильное питание.

Как и в любом деле, для занятий спортом в домашних условиях, тоже имеются определенные правила. Благодаря чему, любая женщина сможет правильно разработать программу занятий, выбрать необходимую нагрузку и достичь результата.

Так что же это за основные равила домашней тренировки?

Правило первое: «Определить цель».
Наша внутренняя уверенность в большей степени исходит от того, насколько мы нравимся себе. Имея определенный идеал, женщина старается приблизиться к нему. Каждая из нас хочет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, улучшить осанку. Чем четче будет представление, о тех результатах, которые необходимо добиться, тем легче будет достижение. А главное – это гармония души и тела. Именно она позволяет увеличить внутренний потенциал и активирует физическую и умственную активность.

Правило второе: «Разработка программы по достижению цели».
Для этого необходимо составить график занятий, определить их интенсивность. Помните, что занятия должны проходить интенсивно, но без рывков, постепенно продвигая вас к намеченной цели.

Правило третье: «достижение цели».
Чтобы достичь намеченного результата, необходимо научиться сочетать тренировки со здоровым образом жизни, правильным режимом питания, научиться правильно, расслабляться и отдыхать.

Правило четвертое: «Увеличение интенсивности занятий».
В течении первых нескольких недель результаты будут очень заметны. Но по истечении времени тело привыкнет к нагрузкам, поэтому занятия спортом необходимо сделать более интенсивными. Для начала увеличивают число тренировок, а затем – количество повторов упражнений для каждой группы мышц, в зависимости от величины отягощения.

Правило пятое: «Чередование фаз занятий и восстановления».
Очень важно уметь чередовать периоды максимального напряжения, стимулирующих рост мышц и периоды отдыха. Для вашего тела отдых также необходим, как и тренировка. Именно фазы отдыха позволяют закрепить результат. Хоть тренировки и оставляют сильное чувство усталости, но вы не должны себя чувствовать обессиленными. Через 48 часов вы должны быть готовы приступить снова к тренировкам.

Правило шестое: «Постоянная физическая активность».
Достичь своих целей в Занятиях Спортом быстрее вы сможет, если будете регулярно заниматься.

Анна Терехова,
специально для Ladyok.ru