Женский журнал |  Заболевания

Как выйти из депрессии

Термин депрессия давно прижился в нашей повседневной речи. Почти каждый житель Земли хоть немного но столкнулся с этой проблемой. Как не попасть в ее опасные лапы, а если попал, как выйти из депресии?

вегето сосудистая дистония
причины аллергии

У специалистов особое отношение к депрессии. Это заболевание очень коварно и у каждого человека оно протекает по-разному: от состояния легкой грусти до желания свести счеты с жизнью. Число жертв поражает своим количество, ежегодно от этого недуга страдают 110 миллионов человек, это каждый седьмой. Оно оттеснило такие грозные недуги, как инфаркт, инсульт и рак. А с развитием мирового кризиса эта цифра увеличилась в разы.

Содержание статьи:

• Формы депресии
• Стресс и депрессия
• Сезонная депрессия
• Возрастная депрессия у женщин
• Депрессия от болезни
• Депрессия наследственность
• Как выйти из депресии самостоятельно

Формы депресии

Формы депрессии бываю следующие:

1. Классическая или меланхолическая.
2. Тревожная, сопровождающаяся ажитацией, двигательным беспокойством.
3. Дисфорическая, плохое настроение в данной форме выливается в агрессию и человек срывает зло на окружающих.
4.Ироническая или «улыбающаяся» депрессия, самая коварная форма. Человек подсмеивается над своим внутренним состоянием, в то время как у него «на душе кошки скребут». Высокий риск суицида.

Специалисты отмечают, что депрессия является хроническим, рецидивирующим заболеванием, повторные периоды возникают, как правило, у 60% больных. А примерно 15% кончают жизнь самоубийством.

Возникает вопрос: «что так влияет на развитие этого заболевания?» Врачи отмечают несколько основных факторов.

Стресс и депрессия

Стресс является одним из самых мощных провокаторов депрессии. Как правило, развитию недуга предшествует сильное эмоциональное потрясение, например: смерть близкого человека, развод, потеря работы и прочее. Чем длительней и сильней психологическая нагрузка, тем более серьезные последствия она способна вызвать. Тяжелее всего переживают стрессы и чаще впадают в депрессию мужчины, женщины в этом вопросе более открыты. Как выйти из депрессии самостоятельно?

Первое – научиться управлять своими эмоциями.

Второе, постараться изменить свое отношение к проблемам. Даже самое ужасное, на первый взгляд событие, можно рассмотреть с нескольких сторон: с негативной и с позитивной.

Третье, стараться не замыкаться на своей проблеме. В данном случае одиночество не друг, а враг. Если у вас имеется, хотя бы один человек, которому вы можете доверять – это прекрасно.

Четвертое, необходимо урегулировать свой сон. Постоянное недосыпание приводит к эмоциональным перегрузкам. Старайтесь больше двигаться. Такие виды спорта, как бег, плавание, теннис, аэробика являются самыми полезными в борьбе со стрессом, так как способствуют укреплению сердечно – сосудистой системы и развивают выносливость организма.

Сезонная депрессия

Сезонная депрессия как правило, развивается в осенне-зимний период времени. Уменьшение светового дня, изменение температуры и влажности воздуха, колебания атмосферного давления – все это отрицательно действует не только на физическое, но и на психоэмоциональное самочувствие. Источником бед в этом случае выступает наша физиология: дефицит света угнетает выработку серотонина, органический белок, вырабатываемый эпифизом (крохотная эндокринная железа, расположенная в головном мозге). Он, главным образом регулирует наше настроение, аппетит и сон.

Что делать в этом случае? Можно подарить себе немного солнца – сходите в солярий.Рекомендуется убрать плотные шторы и ввернуть во все светильники лампочки по-ярче. Постарайтесь перестроить свой режим дня так, чтобы максимально использовать светлое время суток.

Возрастная депрессия у женщин

Кто станет жертвой депрессии предугадать заранее невозможно. Возрастная депрессия у женщин? здесь имеется некоторая закономерность. В группу риска попадают в основном подростки и люди старшего возраста. В первую очередь это связанно с гормональной перестройкой организма. К тому же, именно в этих возрастных группах происходит, как правило, глубинная переоценка жизненных ценностей.

В первую очередь на помощь придет психотерапия, и не только тем, кто страдает, но и всем членам семьи. Невозможно будет победить болезнь без глубокого психологического анализа. При необходимости врач психотерапевт или психолог могут назначить и медикаментозное лечение. Немаловажную роль играет соблюдение режима дня, полноценное питание, прием витаминов, больше быть на свежем воздухе и заниматься спортом. Запрещается употреблять кофе и алкоголь.

Депрессия от болезни

«Все болезни от нервов» – гласит народная мудрость. И с этим несложно не согласиться. Затяжные формы депрессии способствуют развитию таких заболеваний, как артериальная гипертензия, инфаркт миокарда. Аффективные нарушения возникают при тяжелых заболеваниях, и при авитаминозе, анемии вызванной дефицитом железа и витамином В12, при приеме некоторых лекарств: кортикостероиды, гепотензивные средства, противоопухолевые препараты. Что делать? Выход один – лечить основное заболевание в комплексе с депрессией.

Депрессия наследственность

Врачами давно отмечено, что если один из родителей страдал тем или иным расстройством нервной системы, то вероятность возникновения подобных расстройств у детей довольно велика. Поэтому, если вы уже входите в группу риска. То старайтесь строить свою жизнь, чтобы она доставляла вам больше удовольствия. Для выработки «гормона счастья» не надо много. Это может быть: интересная работа, физическая нагрузка, любимое хобби и стараться философски подходить к проблемам, выход можно всегда найти. В противном случае необходимо обратиться к врачу.

Важно помнить, что депрессия, как часто бывает, маскируется под другие заболевания. Спектр жалоб может быть самым широким: от болей различной симптоматики (головная, желудочная, сердечная) до различных нарушений сна, чаще под утро, потери аппетита, хронических запоров, нарушений менструального цикла.

Как выйти из депресии самостоятельно

Обычно депрессия не возникает просто так. Несомненно, существует депрессия не вызванная какими-то внешними факторами, это эндогенная форма. Однако, чаще, ответ психики на негативные, но важные для нас события.

Как выйти из депрессии самостоятельно? Необходимо вытащить наружу проблемы послужившие причиной ее появления.

Не прячьте от себя проблемы, не загоняйте их глубже в подсознание, иначе они обязательно найдут лазейку и дадут о себе знать под видом психосоматического расстройства или реактивной депрессии.

Не бойтесь плакать и говорить о своих проблемах, напишите на бумажке то, что не можете сказать другим. Через некоторое время, когда сможете, попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны, желательно позитивной. Может, еще есть решение? Жизнь-то идет дальше. Ваша единственная жизнь. А решение всегда есть!

Увы, все мы смертны, мы не способны все изменить в этой жизни, есть обстоятельства неподвластные нам. Но ведь жизнь так прекрасна!

Пережили расставание с любимым человеком — есть надежда на новые, более успешные отношения.

Болеет дорогой и близкий — не сдавайтесь и не унывайте, ищите новые возможности для его лечения. А если болезнь смертельна, не теряйте времени, наслаждайтесь каждым днем…

Дарья Цветкова,
специально для Ladyok.ru