Женский журнал |  Популярные диеты

Лишний вес как избавиться

Лишний вес как избавиться полностью и навсегда от него? И так, на начальном этапе в борьбе с лишними килограммами ты оказалась победителем и ты считаешь, что цель достигнута. Твое любимое платье сидит идеально, и ты смело можешь надевать его на предстоящую вечеринку. Но помни – это только начало.

диета для сохранения молодости

И достигнутый результат необходимо закрепить. Главное правило, которое необходимо запомнить – соблюдение баланса между потребляемыми калориями и количеством сжигаемой энергии. Среднесуточная норма потребления калорий женщиной составляет порядка 1800 ккал в день. Не больше. В противном случае все лишнее откладывается в жировую прослойку.

Борьбу с лишними килограммами, мы, как правило, начинаем с отказа от употребления мучного и сладкого. По мнению специалистов, такие ограничения помогают перестройке метаболизма. В результате женский организм начинает расходовать «залежи» калорий в виде жира на энергию, благодаря этому и происходит процесс снижение веса. Теперь о правилах, которые помогут закрепить достигнутый результат в борьбе с лишним весом.

Калории для избавления от лищшнего веса

Для избавления от лишнего веса и поддержания формы необходимо обращать внимание на калорийность потребляемых продуктов. Внимательно изучай этикетки, на них всегда указывается энергетическая ценность.

Низкокалорийным считается продукт, если его энергетическая ценность составляет до 200 ккал. В таком случае можно себе позволить порцию побольше. От 200-400 ккал – среднекалорийные продукты, не увлекайся. Продукты, чья энергетическая ценность составляет более 500 ккал. представляют опасность для талии. К ним относятся: сладости, копчености, чипсы, шоколад.

Физкультура эффективный способ

Желательна регулярная физическая нагрузка. Это самый эффективный способ в борьбе с Лишним весом. Физическая нагрузка является верным помощником в закреплении результата.

Так полчаса езды на велосипеде позволят сжечь около 300 ккал., а бег – 450 ккал. Отмечено, что, заменив 10% телефонных разговоров физической нагрузкой, позволяет избавиться за год от 3 кг., легко и не заметно. При возможности не пользуйся лифтом и ходи больше пешком.

Скрытые калории

Тебе уже известно о коварстве тортов и шоколадных конфет, а вот о салатах, а правильнее о заправках, известно мало. Рассмотрим, к примеру, салат «Цезарь». Его основной состав не представляет вреда и содержит около 300ккал, а вот заправка таит в себе угрозу, т.к. в 2-х ст. ложках содержится 240 ккал. Делай выводы. Также не рекомендуется посещать кафе быстрого обслуживания. Думай не только о фигуре и лишнем весе, но и о здоровье.

Внутренний настрой закрепит твои успехи в борьбе с Лишним весом

От твоего внутреннего настоя будут зависеть твои успехи в борьбе с Лишним весом. Если ты смогла похудеть и пересмотреть свое питание, научилась правильно разбираться в продуктах, то тебе удастся закрепить результат надолго. Постарайся сформулировать для себя свое жизненное кредо.

Чаще хвали себя и говори: «Я молодец» «У меня все получиться». Строй долгосрочные проекты. И не забывай себя радовать и баловать. После каждого этапа борьбы порадуй себя покупкой. Только не продуктами, а лучше новой вещью. Купи то, что ты не решалась купить долгий срок, будь-то юбка, обтягивающие джинсы или топик.

Наталья Глузман,
специально для Ladyok.ru