Женский журнал |  Психология

Как побороть страх выступления перед аудиторией

Иногда нам приходится говорить о чем либо перед публикой. В детстве мы читаем стихи на утреннике или отвечаем на вопросы учителя стоя у школьной доски. Повзрослев, выступаем с докладом на конференции или толкаем тост в кругу друзей.

смехотерапия

И каждый раз: дрожит голос, трясутся руки, а в голове только одна мысль: “Когда это все закончится? Как побороть страх выступления перед аудиторией? Давайте послушаем советы психологов.

Страх публичных выступлений один из самых распространенных страхов, преследующий людей и наяву, и во сне.

Психологи рекомендуют: постарайтесь понять, чего именно вы боитесь. Представьте свое выступление на публике, уделите внимание деталям. Что конкретно вас пугает: перспектива совершить ошибку на глазах у всех или чужие недобрые взгляды?

Попробуйте трансформировать негативную картинку в позитивную. Если страшит мысль о том, что над вами посмеются, представьте, как смеетесь со всеми, а затем продолжаешь речь.
Попробуйте мысленно нарисовать нежелательное развитие ситуации: кто и что подумает, скажет или сделает. И поймете, что действительно серьезные последствия вам не угрожают.

Как побороть неуверенность в себе страх и стеснение

Учеба. Ответы у доски, выступления на семинарах неприятны не только потому, что вы в центре внимания. Стрессом становится ситуация, в которой ваши слова подвергают оценке. Как побороть неуверенность в себе страх и стеснение? Смените ракурс: как когда-то вы училась читать и писать, так теперь учитесь отвечать на глазах у однокашников. Не делайте трагедии из ошибок.

Работа. О необходимости выступить перед партнерами обычно предупреждают заранее. Составь план выступления, уделив внимание наглядным материалам — графикам, схемам. Тогда аудитории будет проще воспринимать информацию. Откажитесь от зачитывания текста с листа или вызубривания его. Живая речь, пусть и сбивчивая, звучит привлекательнее.

Отдых. Выступление в компании приятелей имеет как плюсы, так и минусы. Конечно, все зрители настроены дружески. Но идея произнести речь на празднике часто возникает неожиданно. Если требование друзей сказать тост или спеть песню застало вас врасплох, попросите время на подготовку. Слушая, что другие гости желают имениннику, вы успеете придумать свое поздравление.

как победить страх

Следуя универсальным советам, можно легко побороть страх.

Не бойтесь сказать слушателям о своем волнении. Тогда вам не придется его скрывать, а, кроме того, вы покажете аудитории свою искренность.

Выберите несколько дружелюбно настроенных людей и периодически смотрите на них во время выступления. Это придаст вам уверенности.

Говорите четко, с выражением. Не тараторьте, делайте паузы в речи, как будто читаете вслух книгу, выделяя голосом абзацы.

Милена Кудряшова,
специально для Ladyok.ru