На главную
Добавить в избранное
|
Упражнения для укрепления мышц спины.
Укрепить мышцы спины поможет комплекс специальных упражнений. Испокон веков, красивая осанка придает женщине красоту и грацию. Прямая спина - один из основных признаков уверенной в себе женщины.
В наше суетное время, когда большая часть дня проходит в офисе, за компьютером, сложно иметь красивую осанку. Поэтому, комплекс упражнений (приведенный ниже), поможет укрепить мышцы спины. Для выполнения потребуется всего лишь 15 минут в день.
К тому же, комплекс можно разделить на части, одни упражнения сделать утром, вторые вечером, а некоторые даже на рабочем месте.
Упражнения для спины, укрепление мышц спины.
РАСТЯЖКА.
Выполнение любых упражнений стоит начинать с разогрева и растяжения мышц. Во-первых, это позволит избежать травм, во-вторых, происходит снабжение тканей кислородом.
1. И.П. Встать прямо, ноги на ширину плеч, руки вдоль туловища. Поднять вверх руки, голову слегка закинуть назад и сделать вздох. Опустить руки вдоль туловища и сделать выдох. (повторить 10- 12 раз).
2. И.П. Встать прямо. Наклониться вперед и кончиками пальцев рук дотянуться до пальцев ног, затем обхватить щиколотки руками и постараться прижать голову к коленям. Вернуться в исходное положение. (повторить 10- 12 раз).
3. И.П. Встать прямо. Отвести руки за спину, сцепить в замок. Наклонитесь вперед и максимально поднимите руки за спиной. Вернитесь в исходное положение.
УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНЫХ МЫШЦ.
4. И.П. Лягте на спину. Ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поворачиваться сначала на левый, потом на правый бок, старайтесь не отрывать голову от пола.(повторить 10- 12 раз).
5. И.П. Лежа на спине, руки за головой. Прямые ноги поднимите в верх (примерно под углом 45 градусов), и опишите в воздухе круг, сначала в одну сторону, затем в другую.(повторить 10- 12 раз).
6. И.П. Лягте на живот. Руки вытянуть вперед. Опираясь животом о пол , поднимите вверх руки, голову и туловище, затем ноги, как бы раскачиваясь (повторить 10- 12 раз).
7. И.П. Лягте на спину. Ноги вытянуть, руки положить на затылок, пальцы сцепить в замок. Медленно перейти в сидячее положение, затем медленно вернуться в исходное положение. Старайтесь не отрывать ног от пола. (повторить 10- 12 раз).
Совет: По началу, можно придерживаться пальцами ног за край низкого шкафа или дивана.
8. И.П. Лягте на пол. Поднимите ноги вверх, медленно перейдите в положение называемое «свечка» или «березка», т.е стоя на лопатках, поднять ноги максимально вверх, поясницу поддерживать руками. И сделайте в воздухе ногами движения, напоминающих езду на велосипеде. (повторить 8 раз)
9. Встать на колени. Руки вытяните веред и максимально потяните туловище, словно кошка (повторить 8 раз).
Анна Терехова специально для LadyOk.ru
|
Печать Опубликовано : 15.04.10 | Просмотров : 8909
|
Читайте также: Последние комментарии - 2 Страниц : 1
Лерик
 15.09.10 12:45
 Упражнения для укрепления мышц спин ...
Да без картинок сложновато. Но выполнять можно
Рината
19.04.10 11:46
Упражнения для укрепления мышц спин ...
Интересные упражнения, хоть и не новые. Плохо картинок нет.
Страниц : 1 Добавить комментарий
|
|
