• Мода
    • С чем носить?
    • Как выбрать
  • Красота
    • Все для волос
    • Макияж глаз
    • Лицо и тело
    • Косметика
    • Маски для лица
  • Диета
    • Как похудеть?
    • Популярные диеты
    • Полезные продукты
  • Здоровье
    • Лекарства
    • Заболевания
    • Беременность
    • Спорт
    • О полезном
  • Знаменитости
    • На обложке
    • Биография
    • Архив
  • Дом
    • Сонник
    • Рецепты
  • Психология
мода
женский журнал ladyok
  • Мода
  • Красота
  • Прически
  • Макияж
  • Любовь
  • Автоледи
  • Гороскоп
  • Лунный календарь

Женский журнал |  Спорт

Упражнения для ягодиц

Красивые женские ноги всегда привлекают восхищенные мужские взгляды. На красивых ногах и подтянутых ягодицах великолепно сидят любые джинсы и юбки. Как добиться такой привлекательности? Вам нужны Упражнения для ягодиц!

Упражнения для ягодиц

гимнастика тибетских лам

Ответ прост: физкультура.
Комплекс упражнений, предоставленный вашему вниманию, сделает ваши ноги красивыми, а ягодицы крепкими. Выполнение данного комплекса займет всего 10-15 минут 3-4-раза в неделю.

Видео опубликовано Butt Workouts! (@buttworkout) Окт 23 2016 в 6:58 PDT

Упражнение для икроножных мышц

Спина прямая, подбородок держать параллельно полу. Принять исходное положение — положить руки на пояс, носки вмести, а пятки врозь. Медленно приподняться на носочки задержаться в положении на три – четыре секунды вернутся в исходное положение. На последних пяти повторах сделать ускорение. Повторить три сета на икроножные мышцы по 15 раз.

Укрепляем ягодицы

Исходное положение: спина прямая, руки на поясе. На вдохе сделать назад шаг левой ногой, оба колена должны быть согнуты под прямым углом, при этом правое бедро должно быть параллельно полу. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 20 — 25 раз с каждой ноги. Упражнение хорошо укрепляет и подтягивает ягодицы.

Упражнение на Ноги и Ягодицы

Исходное положение: встать на четвереньки, опереться о пол предплечьями и коленями. На выдохе ногу поднять так, чтобы бедро было расположено параллельно полу. На вдохе плавно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения пресс необходимо удерживать в напряжении, поясницу не прогибать. Повторить два сета по 20 – 25 раз каждой ногой.

Боковая поверхность бедра

Исходное положение: встать на четвереньки, опереться о пол предплечьями и коленями. Напрячь пресс. Поднять ногу. На выдохе прямую ногу отвести как можно дальше в сторону, удержать ее параллельно полу на одном уровне с корпусом. На вдохе вернуться в исходное положение. Махи выполнять интенсивно, стараться достичь максимальной амплитуды. Сделать два сета по 20-25 раз каждой ногой.

Передняя и внутренняя поверхности бедра

Исходное положение: встать прямо, стопы чуть шире плеч, носки развернуть в стороны, руки положить на талию или вытянуть вперед. На вдохе присесть, не отрывая пяток от пола. Спину держать прямо, колени согнуть под прямым углом. Стараться не разводить колени в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 20 – 25 раз.







тенденции весна лето 2016

Здоровье

  • лишний вес при беременности
  • имбирь
  • маски для лица
  • сделать пухлые губы
  • прически на длинные волосы

Архив

  • Модные сапоги
  • Модные туфли
  • Модные тенденции
  • Шапки и трикотаж
  • Пальто плащи шубы
  • Модные сумки
  • Очки и аксессуары
  • Платья и блузки
  • Брюки и джинсы
  • Купальники
  • RSS

Это интересно

  • Окрашивание волос
  • Альгинатные маски для лица в домашних условиях
  • Постинор
  • Поврежденные волосы как восстановить
  • Женские шапки, мода 2011-2012
  • Реклама
  • Контакты

© Copyright 2008 - 2019 Ladyok.ru