Женский журнал | Спорт
Йога – укрепляем мышцы спины и организм
По мнению специалистов йога, является одним из самых эффективных видов физической культуры, она помогает укрепить не только мышцы спины, но организм в целом.
На сегодняшний день занятия йогой считаются самыми популярными среди звезд шоу–бизнеса и светских львиц. К тому же, они не требуют много времени, и проводить их можно даже на рабочем месте, непосредственно в офисе.
Основная цель йоги – это обрести контроль над своим телом, разумом и чувствами. На физическом уровне достигается хорошее здоровье, а на духовном – внутреннее равновесие. Йога поможет собраться с мыслями даже в трудных ситуациях. Но вернемся к упражнениям для укрепления мышц спины. Как и любой вид физических занятий, мы начинаем с разминки.
Вращение руками – укрепляет плечи и спину. Техника выполнения: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в сторону. Медленно опишите круги руками. По возможности, выполнение амплитуды должно быть максимальным. Ладони рук смотрят все время вверх. Сделайте три — четыре круга сначала в одном направлении, затем — в другом.(фото №1)
Растягивание задних мышц шеи – расслабление мышц шеи и плечевого пояса. Техника выполнения: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поверните голову осторожно вправо и опустите подбородок к ключице. Ладонь левой руки положите на левую сторону шеи, для того, чтобы почувствовать, как мышцы растягиваются. В течении нескольких минут удержите данную позицию. Затем медленно выпрямите голову. Затем повторите данное положение с правой стороной. (фото №2)
Теперь переходим к выполнению основных упражнений или асан.
Тадасана
Асана Тадасана – укрепляет мышцы спины и помогает исправить осанку.
Техника выполнения: Дыхание ровное и спокойное. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Спину выпрямить, лопатки слегка соединить. приподнять голову и смотреть чуть выше линии горизонта. Оставайтесь в данной позе 10 – 15 секунд.(фото № 3)
Врикша
Асана Врикша или поза дерева – способствует тонизации мышц плеча.
Техника выполнения: Дыхание ровное и спокойное. Встать прямо, ноги вместе. Сцепите пальцы в замок, ладонями наружу. Вытяните руки вперед, на уровне плеч и поднимите вытянутые руки вверх. Ладони смотрят на потолок. Оставайтесь в данной позе 10 – 15 секунд. Затем медленно опускайте руки вначале вперед, потом вниз. (фото № 4)
В заключении. Хотелось бы отметить несколько моментов, чтобы занятия йогой принесли как можно больше пользы. Для тех, кто только начал заниматься, специалисты рекомендуют выполнять следующее:
— Рекомендуется заниматься йогой после полудня или вечером, когда мышцы уже разогреты.
— Заниматься йогой лучше перед едой.
— Во время занятий нельзя пить даже минеральную воду.
— Упражнения старайтесь выполнять медленно и осторожно.
— Во время выполнения упражнений старайтесь дышать носом.
Анна Терехова,
специально для Ladyok.ru